DIETA PARA ADELGAZAR Y PERDER PESO

DIETISTA - NUTRICIONISTA EN VILA-REAL Y ONLINE

Si estás interesado en bajar de peso, sigue leyendo. Puedo ayudarte a perder peso desde la educación nutricional, sin dietas ni restricciones.

Dieta para perder peso

Querer adelgazar no es tarea fácil para mucha gente. De hecho, la gran mayoría que busca a un nutricionista es por esta misma razón. No obstante, a la hora de bajar de peso pueden sugirte muchas dudas como ¿Cuál es la dieta más efectiva? ¿Qué pautas de alimentación debo seguir? ¿Cuántas calorías debo comer? ¿Debo tomar productos y suplementos para adelgazar?

Es posible que lo hayas intentado en otras ocasiones, es más puede que haya ido muy bien o por el contrario, que no hayas tenido el resultado deseado. Sea cual sea tu caso debes saber que no hay una única forma correcta de comer, ya que no todos tenemos que comer lo mismo, pero, sí hay algo común: se debe hacer de manera saludable, educativa y que persista en el tiempo.

Recuerda, perder peso y adelgazar se puede hacer de muchas maneras, pero no todas son de forma saludable ni perduran en el tiempo. Así pues, es necesario e imprescindible ponerse en manos del mejor dietista-nutricionista. A continuación te cuento como trabajo en los procesos de adelgazamiento y como entiendo que tenemos que hacerlo para tener éxito.

¿Cómo empiezo una dieta para perder peso?

Para mí, es muy importante el planteamiento inicial antes de empezar un régimen de adelgazamiento. Por eso en la primera visita realizo una entrevista dietética en la que analizo junto a ti algunos puntos que considero vitales para abordar el cambio con verdadero éxito. Algunos de estos puntos son:

1..Objetivo

¿Qué es lo que quieres alcanzar? Qué es lo que deseas conseguir para tener el punto de partida. Algunos ejemplos pueden ser: bajar peso, volver a tu peso de antes, bajar grasa de la barriga, perder 5 o 10 kg, eliminar la celulitis, disminuir grasa y subir músculo (recomposición corporal), que la ropa te quede mejor.

Una vez que lo tengamos claro, podemos pasar al siguiente punto.

2. Motivación

¿Para qué lo quieres conseguir? Tener motivos de peso te ayudará a mantener el foco. Debes hacerte preguntas acerca los beneficios que tendrá y visualizarte consiguiendo tu objetivo. Debes tener presente estas preguntas para mantener las ganas y las fuerzas durante este periodo, pero no olvides que estas motivaciones pueden cambiar con el tiempo, lo mejor es ir analizandolas y acercarte para que las consigas.

3. Impedimentos

¿Es la primera vez que decides acudir a un nutricionista? Medita sobre qué factores crees que se podrían interponer en tu camino al éxito. ¿Has hecho otras dietas pero al final no ha resultado como esperabas? Plantéate qué ha fallado para no volver a caer en los mismos errores.

Conocer estos factores son importantes para mí ya que puedo darte soluciones para que puedas afrontar estos escenarios de la mejor manera.

Algunos de los obstáculos más comunes pueden ser: horarios de trabajo que cambian con frecuencia (turno inglés), falta de tiempo, no saber cocinar, tener mucha vida vida social y familiar, pasar hambre, tener ansiedad por la comida, no poder realizar deporte, etc.

Da igual cuales sean, lo importante es conocer bien tus posibles puntos flacos. Así podemos anticiparnos para que no te saboteen y buscar soluciones a tiempo. Además de proponerte un plan de acción diferente a lo que hayas hecho anteriormente y no te haya funcionado.

4. Cómo se puede adaptar el menú a ti

Una vez tratado los temas anteriores es importante centrarnos en los alimentos, cuáles son tus preferidos, los que no te gustan... cuánto tiempo dispones para cocinar, el número de comidas que realizas al día, etc. Todo esto es muy importante, ya que me permite darte herramientas para que el menú sea lo más personalizado posible y qué sea lo más adecuado en tu contexto.

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¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar?

Proteicas, paleolíticas, del grupo sanguíneo, disociadas, sin hidratos de carbono, low-carb, con pastillas para adelgazar… ¿Cuál es la más efectiva? Fácil. Cualquiera que no sea una dietas milagro. Lo mejor es trabajar con una dieta equilibrada e hipocalórica saludable junto con la búsqueda de nuevos hábitos y el conocimiento.

¿Cómo consigo que pierdas el peso adecuado? Siempre, con una pauta que te sea fácil de seguir. Los menús que preparo son abiertos, no hago dietas con alimentos prohibidos. Los menús y las recetas son solamente para darte ideas y ayudarte a que no te aburra lo que comes, es una herramienta más que utilizamos en consulta para llegar a tus objetivos.

¿Cómo trabajo? Para empezar, no te voy a recomendar una larga lista productos dietéticos ni suplementos que no sirve para nada, soy dietista – nutricionista y mi trabajo es enseñarte a comer bien, cambiar tus rutinas y hábitos, para que pierdas peso mientras mejoras tu salud.

Realizo una primera visita para conocerte, mediante una entrevista dietética y es a partir de aquí cuando realizo el menú y trazo los objetivos. Las visitas de seguimiento se pueden hacer cada 2-4 semanas, me adapto en función de tus necesidades, ya que he comprobado que ese es el tiempo más efectivo para tener buenos resultados. Venir com más frecuencia puede estresarte demasiado y, por el contrario, espaciar demasiado los controles puede hacerte sentir solo y con falta de soporte durante el proceso. No obstante, sea cual sea el tiempo entre visitas, siempre vamos hablando vía WhatsApp para que puedas consultarme cualquier duda.

¿Cómo adelgazar rápido y saludable?

Una de las cosas que se suelen preguntar en consulta es sobre si se puede o no perder peso rápido ya que normalemente todos queremos bajar de peso rápido, pero sin que nuestra salud se vea perjudicada. Pora eso, lo primero es no seguir dietas rápidas. Este deseo de alcanzar tu objetivo en poco tiempo puede resultar frustrante y generarte expectativas que no se van a cumplir.

¿Qué es para ti adelgazar rápido? Para cada persona ir rápido, normal o lento se cuantifica de manera diferente. Y en realidad debe ser así. Es decir, no todas las personas son capaces de perder los mismos kilos en el mismo período de tiempo, es algo que depende de cada cuerpo, estilo de vida, peso inicial del que partimos, etc. Lo que puede parecer lento para uno, puede ser óptimo para otro. Por esta razón es imprescindible analizar qué es lo que puedes alcanzar.

No obstante, por poner números, se considera una pérdida de peso saludable de 2 a 4 kg por mes, aunque en ocasiones el resultado pueda ser mayor o menor y eso no significa que esté mal, cada caso es único y hay que evaluar también el contexto de la persona. Por otra parte, también debes saber que a la hora de perder peso hay muchos mitos sobre pérdida de peso y resultados.

Recuerda para bajar de peso no hay que pasar hambre ni comer menos. Si un menú esta bien diseñado no deberías pasar hambre ni ser monótono y aburrido. De hecho, muchos de mis pacientes afirman que comen más de lo que comían antes. Aunque sí hay que admitir que hay personas que sí experimentan hambre, sobre todo durante las primeras 2 semanas. Esta sensación irá menguando a medida que el estómago se vaya acostumbrando a las nuevas cantidades y reduzca su tamaño. En esos casos hay que tener un poco más de paciencia y esperar a que la sensación vaya desapareciendo.

Errores por los que no pierdes peso

Otro apartado a tratar son los errores que se cometen en una pérdida de peso. Por ejemplo, algunos de ellos son:

Creer que tienes que pasar hambre
Pensar que seguir una dieta basada en realfood o comida real es suficiente.
No tener en cuenta las cantidades.
Eliminar los carbohidratos.
No consumir la suficientes proteínas.
No basar nuestra dieta en un cambio de hábitos sostenible a largo plazo.
No descansar lo suficiente.
No realizar ejercicio físico y entrenamiento de fuerza.
Dar todo el protagonismo al número que marque la báscula.
Realizar dietas de adelgazamiento de manera recurrente.

Si quieres saber más acerca de los errores que se suelen cometer a la hora de perder de peso puedes echarle un vistazo mi ebook gratuito.

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Ejemplo de dieta para adelgazar

A continuación, muestro un ejemplo de menú semanal equilibrado y variado combinando los diferentes grupos de alimentos. Podría servir como una dieta estándar para una persona adulta y sana que quiera bajar de peso y grasa corporal.

No obstante, te recomiendo una personalización de la dieta puesto que los requerimientos, gustos, objetivos, etc, son diferentes para cada persona. Así pues, la clave del éxito y de poder seguir una dieta y adquirir unos buenos hábitos alimentarios será la personalización e individualización de la pauta alimentaria.

Además, debes combinar siempre esta alimentación con un estilo de vida saludable (actividad física, deporte, descanso adecuado, etc).

Ejemplo Dieta Perder peso y Adelgazar Vila-real (Villarreal)

Ejemplo Dieta Adelgazar y Perder peso en Vila-real (Villarreal)

Este menú, es un ejemplo de una parte del informe personalizado que se da al paciente en cada sesión.

Conclusión

Si quieres adelgazar de manera definitiva a la vez que mejoras tu salud y cambias tus hábitos no dudes en contactar conmigo. Estaré encantado de conocer tu caso y prepararte la dieta que más se adecue a tus necesidades. Puedo ayudarte a perder peso con una dieta equilibrada y sabrosa de manera presencial en Vila-real (Villarreal), Betxí, Alcora o de manera online allí donde te encuentres.

A continuación te dejo información sobre mis precios y tarifas: